1、散打、自由搏击心得？

散打比赛规则

一、竞赛性质。

团体比赛、个人比赛。

二、竞赛办法。

1、循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛。

2、每场比赛采用三局两胜制，每局净打3分钟，局间休息1分钟。

三、体重分级。

（一）52公斤级〔52公斤以下（含52公斤）〕。

（二）56公斤级〔52公斤以上－－56公斤〕。

（三）60公斤级〔56公斤以上－－60公斤〕。

（四）65公斤级〔60公斤以上－－65公斤〕。

（五）70公斤级〔65公斤以上－－70公斤〕。

（六）75公斤级〔70公斤以上－－75公斤〕。

（七）80公斤级〔75公斤以上－－80公斤〕。

（八）85公斤级〔80公斤以上－－85公斤〕。

四、服装护具。

（一）运动员必须穿戴大会规定的拳套、护头、护齿、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。

穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤，护裆必须穿在短裤内。

（二）比赛的护具分红、黑两种。

（三）拳套的重量：65公斤级及以下级别的拳套为230克；70公斤级及以上

级别的拳套为280克。

进攻方法与得分标准

一、禁击部位：

后脑、颈部、裆部。

二、得分部位：

头部、躯干、大腿、小腿。

三、禁用方法：

1、用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。

2、用转身后摆腿进攻对方头部。

3、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。

4、一方倒地，另一方用脚进攻对方头部。

四、可用方法：

除禁用方法外的各种武术流派的招法。

五、得分标准：

（一）优势胜利

1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。

2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为

该场胜方。

3、被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对

方为该场胜方。

4、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜

方。

5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场

胜方。

（二) 得3分

1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（两脚以外任何部位接触台面），站立者得2分。

2、用腿法击中对方躯干部位。

3、被强制读秒一次，对方得2分。

4、受警告一次，对方得2分。

（四）得1分

1、用手法击中对方得分部位。

2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。

3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方得1分。

4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。

5、受劝告一次，对方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明显。

2、双方倒地或下台。

3、双方互打互踢。

4、用方法主动倒地，对方不得分。

5、抱缠时击中对方。

武术比赛规则

第一条 各竞赛项目与表演项目的评分标准

一 长拳,刀,剑,棍的评分标准

(一) 动作规格的分值为6分

凡手型,步型,手法,步法,腿法,跳跃,平衡和各种器械的方法,与规格轻微不符者,每出现一次扣0。

05分;与规格要求显著不符者,每出现一次扣0。1分;与规格要求严重不符者,每出现一次扣,0。2分。剑指出现的错误以定势为准,扣分均为一次性扣分,最多扣0。2分。一个动作出现多种错误时,最多扣分不得超过0。2分。

凡刀刃,剑刃触及身体任何部位或刀,剑方法不分者,均按动作规格分值予以扣分。

(二) 劲力,协调的分值为2分

凡劲力充足,用力顺达,力点准确,手眼身法步协调(器械项目还需身械协调),动作干净利落者,给予满分。

凡与动作要求轻微不符者,扣0。1-0。5分;显著不符者,扣0。6-1分;严重不符者,扣1。

1-2分。

(三) 精神、节奏、风格的分值为2分 凡符合精神饱满、节奏分明、风格突出的要求者，给予满分。

凡与动作要求轻微不符者,扣0。1-0。5分;显著不符者,扣0。6-1分;严重不符者,扣1。1-2分。

二。太极拳的评分标准

(一) 动作规格的分值为6分

凡手型,步型,手法步法，腿法与动作规格要求轻微不符者,每出现一次扣0。

5分;与动作规格要求显著不符者,扣0。1分; 与动作规格要求严重不符者,每出现一次扣0。2分;一个动作出现多种错误时,最多扣分不得超过0。2分

(二) 劲力,协调的分值为2分 凡符合运劲顺达,沉稳准确,连贯圆活,手眼身法步协调的要求者,给予满分。

凡与要求轻微不符者,扣0。1-0。5分,显著不符者,扣0。6-1分,严重不符者扣1。1-2分 。

(三) 精神、速度、风格的分值为2分 凡符合精神集中,神态自然,速度适中的要求者,给予满分

凡与要求轻微不符者,扣0。

1-0。5分,显著不符者,扣0。6-1分;严重不符者,扣1。1-2分 。

三 南拳的评分标准

(一) 动作规格的分值为6分

凡手型,步型,手法,肘法,桥法,腿法,跳跃,与规格要求轻微不符者,每出现一次扣0。05分;与规格要求显著不符者,每出现一次扣0。

1分;与规格要求严重不符者,每出现一次扣0。2分。一个动作出现多种错误时,最多扣分不得超过0。2分。

。

(二) 劲力,协调的分值为2分 凡劲力顺达,发力刚烈,力点准确,手眼身法步协调,动作干净利落者,给予满分。

凡与动作要求轻微不符者,扣0。

05分;显著不符者,扣0。6-1分;严重不符者,扣1。1-2分 调的要求者,给予满分。

凡与要求轻微不符者,扣0。1-0。5分,显著不符者,扣0。6-1分严重不符者扣1。1-2分

(三) 精神、节奏、风格的分值为2分 凡符合精神饱满、节奏分明、风格突出的要求者，给予满分。

凡与动作要求轻微不符者,扣0。1-0。5分;显著不符者,扣0。6-1分;严重不符者,扣1。1-2分。

四 表演项目的评分标准

(一) 单练项目的评分标准

1姿势正确,方法清楚的分值为4分

2劲力顺达,动作协调的分值为3分

3风格独特,内容充实的分值为2分

4精神贯注,节奏分明的分值为1分 。

(二) 对练项目的评分标准 方法准确,攻防合理的分值为4分 动作熟练,配合严密的分值为3分 内容充实,结构紧凑的分值为2分 意识逼真,风格突出的分值为1分。

(三) 集体项目的评分标准 1,质量的评分:姿势正确,动静分明。精神贯注,技术熟练,此类分值为4分 2,内容的评分:内荣充实,武术的特点和风格突出,整套动作中应包括项目的基本动作的基本方法,次类分值为3分 3配合的评分:队形整齐,动作协调一致,次类分值为2分 4结构布局的评分: 结构合理,布局匀称,并有一定的图案,此类分值为1分 。

五,其他错误扣分标准

（一）没有完成套路:任何项目的比赛 ,凡运动员没有完成套路中途退场者,均不予评分

（二）遗忘:在比赛中,每出现一次遗忘现象,根据不同程度,扣0。1-0。3分

（三）服装,饰物影响动作:在比赛中,刀彩,剑穗,枪樱,腰带掉地,服装开扣现象时,每出现一次扣0。

1-0。2分，

（四）器械触地,脱把,碰身,变形,折断及掉地:比赛中,

器械触地,脱把,碰身时,每出现一次扣0。1-0。2分,器械弯曲变形,根据不同程度,扣0。1-0。3分;器械折断或掉地, 每出现一次扣0。4分,

(五) 失去平衡

在比赛中每出现一次晃动或跳动,扣0。

1-0。2分,每出现一次附加支撑,扣0。2-0。3分,每出现一次倒地,扣0。4分 ，

(六)出界 身体某一部分接触线外地面,扣0。1 分,整个身体出界,扣0。2分

(七) 动作方向不符 动作方向与规定不符达90度或以上者,每出现一次扣0。

1分,

太极拳不符达45度或以上者,每出现一次扣0。1分 以上七种错误的扣分,均由裁判员执行 ，

(八) 起势,收势: 起势和收势不符合要求者,扣0。1分，

(九) 重作

1,运动员因客观原因,造成比赛套路中断者,经裁判长许可,可重作一次,不予扣分,

2,运动员因动作遗忘,失误,器械损坏等原因造成比赛中断者可重作一次,但应扣1分

3运动员临场受伤不能继续比赛者,裁判长有权令其中止,经简单治疗即可继续比赛的,可安排在该组的最后一名继续上场,按重作处理,扣1分,因伤不能在上在上述规定时间内继续比赛者,则按弃权处理

(十) 时间不足或超出规定时间:

太极拳不足或超出时间达0。

1-5秒者,扣0。1分,达5。1-10秒者,扣0。2分,依此类推,其他套路的时间不足规定时间达0。1-2秒者,扣0。1分,不足达2。1-4秒者,扣0。2分,依此类推

(十) 一 规定动作缺少或增加

1每缺少或增加一个动作扣0。

3分

2 跳跃动作的助跑步数或行进间的步数缺少或增加,每出现一次,扣0。1分

以上七种错误的扣分由裁判长执行。。

第二条 评分方法

一 裁判员评分 :

裁判员根据运动员现场发挥的技术水平,按照各竞赛项目评分标准,在各类分值中减去错误动作的扣分,即为运动员的得分,裁判员所示的分数可到小数点后面两位数,但小数点后面两位数必须是0或5，

二应得分数的确定:

五名裁判员评分,去掉一个最高分,去掉一个最低分,余下三个分数的平均值为运动员的应得分数只取到小数点后面两位数,小数点后面第三位数不作四舍五入，

三 最后得分的确定: 裁判长从运动员的应得分数中扣除其他错误中裁判长应扣的分数,即为该运动员的最后得分。

第三条 竞赛中的其他规定 完成套路的时间

(一) 长拳、南拳和刀、剑、枪、棍项目的比赛时间不得少于1分20秒 。

(二) 太极拳项目的比赛时间为5-6分钟(到5分钟时,裁判长应鸣笛示意),太极剑的时间为3-4分钟

(三) 表演项目中的单练项目的时间,不得少于1分钟,对练项目的时间不得少于50秒,集体项目的时间不得少于3分钟。

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没有拳不好只有练不好也没有所谓最厉害的人一说。很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么。真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。要练散打的话去培训班 但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。 学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。 虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。 对于散打，一胆二力三技术。 胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。 然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。 最后才是招式,这个教练会讲的。 自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑 所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的 学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。 即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死――真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。 就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄――当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。

心态很重要， 自由搏击讲究的是随心所欲，不要有太多负担才能发挥出实力。其次就是抗击打能力，因为一般人在 自由搏击时前3分钟能打出节奏，力量也是最强的，到以后拼的是体力，心态，抗击打，其实基本动作很简单，就那么点东西：鞭腿，侧踢，踹，

2、水能说一说散打和套路究竟是怎么一回事？

散打，是近代以武术散手为主而结合国外的一些实战技术而创立的一项实战技击。在上世纪八十年代前期，并不被中国武术界接受，并被耻笑为非驴非马的东西。

只是在八十年代中后期全国开展的一系列散打邀请赛比赛中，传统武术各个流派的高手基本都没有打入决赛中，才慢慢默认了散打也是武术的一个分支流派。武术套路，是将实战技术进行组合，便于练习与记忆而创立出的。但是在近代武术中，很多武术老师还保留一手的陋习，导致很多武术套路失传。

并且在号称要考验徒弟的品性中，往往需要N多年都只是教套路而不拆招，导致很多习武之人不会实战，甚至遇到经常打架的流氓都打不过。

包括在八十年代中期出现了一位全国女子武术冠军，在北京参加完比赛去公园游玩时，差点被三个十五六岁的半大小子强奸的尴尬新闻。所以散打与套路基本上就没有共同处，也就更加谈不上区别了。